مكافحة سمنة الأطفال أفضل الحلول

 

في دراسة  أجرتها منظمة الصحة العالمية  سنة 2010  تبين أن عدد الأطفال الذين يعانون من فرط الوزن و السمنة قد تجاوز في ذلك العام، إثنان و أربعون مليون (42 مليون) نسمة على الصعيد العالمي، و الجدير بالذكر ان ما يقارب خمسة و ثلاثون مليون  ( 36 مليون ) من أولئك الأطفال يعيشونفي البلدان النامية. 
ومن المحتمل أن يظلّ الأطفال الذين يعانون فرط الوزن والسمنة على حالهم عند الكبر وأن يتعرّضوا، أكثر من غيرهم، لمخاطر الإصابة بالأمراض غير السارية، مثل السكري والأمراض القلبية الوعائية، في سنّ مبكّرة. والمعروف أنّه يمكن، إلى حد كبير، توقي فرط الوزن والسمنة وما يتصل بهما من أمراض. وعليه لا بدّ من إعطاء أولوية كبرى لمسألة الوقاية من سمنة الطفولة.

-فما هي مخاطر السمنة عموما؟ و خصوصا سمنة الأطفال؟
-و كيف يمكن تجنبها ؟ 
_و ماهو علاجها إن حدثت بالفعل؟ 
_ما الذي يمكن فعله لمكافحة السمنة لدى الأطفال؟

فيما يلي نستعرض أبرز الطرق المجربة والمضمونة لمكافحة السمنة لدى الأطفال في شكل سرد قصص فرجاء إقرأ حتى النهاية....

القصة الأولى: مكافحة السمنة

يقول إيمانويل:

إن العيش بأسلوب حياة صحية، كأسلوب حياة من شأنه أن يكافح سمنة الأطفال.

 لقد كنت دائمًا ممتلئ الجسم: كطفل رضيع ، كشخص بالغ ، طوال حياتي البالغة.

 مما جعلني أكتسب بسهولة بالغة من 3 إلى 6 كيلوغرامات وأكثر.

 في الماضي القريب ، بدأت الأمور تتغير.

 الجوهر أنني توقفت عن تناول الأطعمة والمشروبات التي لم أستمتع بها.

 كانت الخطوة التالية هي الاستغناء عن السكر المضاف ، والأطعمة المختلفة التي تساهم في زيادة الكوليسترول ، لأن نسبة الكوليسترول لدي مرتفعة.

 بعد ذلك ، أمشي الآن بانتظام ، وإن كان متواضعًا ، مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 45 إلى 100 دقيقة.

على الرغم من هذه التحولات في الأكل وممارسة الرياضة ، لا يزال هناك شيء غير صحيح تمامًا.

 كنت سأكتسب جنيهًا فرديًا أو اثنين ، وأحتاج إلى مراقبة أكلي.

جاءت الخطوة الأخيرة عندما اكتشفنا (أنا وشريك حياتي) الصيام.

 لم أكن أعرف الصيام ، وبالتالي لم أكن أعتبر أن الصوم جزء من الأكل.

 جاءت لحظات انفراجة عندما كنت أبحث عن الصيام.

 كانت إحدى هذه اللحظات الحاسمة هي التفكير في كيف كان على الناس منذ سنوات في بعض الأحيان أن يظلوا بدون طعام لعدة أيام.

جاءت لحظة الاختراق الثانية ، عندما أجريت بحثًا عن الالتهام الذاتي ، وهي عملية الجسم الطبيعية للتطهير الذاتي والشفاء الذاتي.

 بعد أن انغمست في البداية في الصيام فقط ، مسلحًا بهاتين الاختراقَين ، أدركت أهمية الصيام.

 خلال بحثنا ، مررنا بأنواع أو فترات مختلفة من الصيام.

 أحد طرق الصيام هو صيام الماء.  أي البقاء بدون أي شكل من أشكال الطعام لفترة من يوم إلى عدة أيام أخرى ، وخلال هذا الوقت فقط شرب الماء والشاي والقهوة - بدون سكر وحليب.

 لقد وجدت أن هذا احتمال مثير للاهتمام وجديد.

 إن تناول صيام الماء لمدة 5 أيام ليس هو المكان المثالي للبدء.

 بدا أن ممارسة الصيام لفترات أقصر ، للتأقلم أولاً ، والتعرف على الصيام أمر ممكن.

 يشار إلى الفترات الأقصر ، كما تعلمنا عند البدء ، بالصيام المتقطع.

 لم يكن الصوم المتقطع سهلاً.  كان التفكير في البقاء بدون طعام مخيفًا وساحقًا.

 لم أستطع البقاء بدون طعام لساعات طويلة ، ولا سيما بدون القضم بين الوجبات.

 بعد لحظتي الاختراق المذكورتين أعلاه ، وإدراكي أين جاءت الالتهام الذاتي في الصورة وفهم سبب كون الالتهام الذاتي جزءًا مهمًا من حياتنا ، فقد تجاوزت عقبات البقاء بدون طعام ، وفي النهاية ، تغلبت على القضم.

 صيام 5 أيام هو تجربة تعليمية مثيرة للاهتمام.

 لقد فهمت أكثر وتطور وعيي بشأن الأكل بشكل عام إلى حيث يمكنني التمييز بين الأكل العاطفي والجوع.

 أصبح من الواضح أننا قادرون على الذهاب بسهولة دون طعام - طالما لدينا الماء - والمياه المالحة أيضًا ، عندما نشعر باستنزاف الطاقة - مع الشاي والقهوة من حين لآخر (بدون الحليب والسكر).

 بعد ممارسة الصيام المتقطع لمدة 14 ساعة في معظم الأيام ، بدأت ببطء في فقدان الوزن الزائد الذي كنت أحمله.

 هذه عملية مستمرة وطريقة حياة - وتشمل تناول تمارين صحية وصحية وصحية.

 استنتاج

 أتناول أطعمة ومشروبات صحية ومغذية ، وأمارس الرياضة بشكل متواضع ، وأمارس الصيام المتقطع تقريبًا كل يوم من أيام الأسبوع ، وصوم الماء مرة واحدة على الأقل سنويًا لمدة 5 أيام.  نخطط لزيادة فترة الصيام الأطول ، أولاً إلى مرتين في السنة (نبدأ صيامنا لمدة 5 أيام التالية من بعد العشاء اليوم) ، ثم مرات أكثر تدريجيًا.  وحتى ممارسة الصوم لفترات أطول.

كطريقة في الحياة ، يتعلق الأمر بهذا: أنا أقوم بموازنة مدخولي من الطعام ، مع وقت أقل مطلوب لهضم المدخول ، وممارسة الرياضة بشكل متواضع بانتظام ، وبالتالي توفير وقت كافٍ للالتهام الذاتي للتطهير الذاتي والشفاء الذاتي.

 فبدلاً من زيادة الوزن ، فإنها تتناقص بشكل طفيف وبطء باستمرار.

أشعر بالقوة ولا أشعر بالانتفاخ - مع طريقة الحياة هذه ، فهي تمكّنني وبثقة ، يمكنني القول بأنني أملك صحتي وجسدي!

القصة الثانية: خطورة السمنة

 طفل يبلغ من العمر 12 عامًا ليس لديه دخل خاص به ، ولا يمكنه القيادة إلى المتجر واختيار الطعام المتاح في المنزل.  هناك سبب يجعل الكثير من الناس يشعرون أن بدانة الأطفال هي إساءة معاملة الأبوين للطفل.

 بصفتك أحد الوالدين ، عليك أن تكون ثقيل الوزن هنا.  أنت تتحكم في ما يأكله طفلك.  أنت تتحكم في الأموال التي يتعين عليه شراء الأشياء بها في المدرسة أو عندما تذهب إلى متجر صغير أو في أي مكان آخر قد يحصل فيه على الطعام.  لقد تحكمت في طريقة التعامل مع الطعام ، ولعبت دورًا في احترام الذات ، والأنشطة التي يشاركون فيها ، وما إلى ذلك. هذا كله عليك.

إذا،  كيف تساعد طفلًا يعاني من السمنة المفرطة على تغيير نمط حياته؟

  حسنًا ، قمت بتغييرها لهم.  توقف عن توفير الوجبات السريعة.  توقف عن إطعامهم وجبات غير صحية.  توقف عن الالتزام بخمولهم.  ساعدهم في اختيار رياضة يرغبون في البدء في المشاركة فيها ، مثل كرة القدم وكرة السلة والباليه والسباحة وما إلى ذلك ، شيء ما يدفعهم إلى ممارسة الرياضة.  ضع في اعتبارك التحدث إلى طبيب الأطفال حول الموارد المتاحة لك من خلالهم ، مثل اختصاصي التغذية ، بالإضافة إلى أي توصيات قد تكون لديهم حول كيفية إصلاح نمط حياتهم غير الصحي بشكل خطير.  يجب أيضًا فحصهم بحثًا عن انقطاع النفس الانسدادي النومي ومرض السكري وأي مشكلات صحية أساسية أخرى تساهم في زيادة وزنهم.

 على الأرجح ، سيشمل ذلك تغيير نمط حياتك أيضًا.  لا ينبغي أن يكون التركيز على وضعهم على نظام غذائي أو إعطائهم فكرة أن بعض الأطعمة "سيئة" بينما البعض الآخر "جيد".  هذه تقنية مؤقتة ومحدودة زمنياً وغالبًا ما تكون غير ناجحة لفقدان الوزن.  عندما تكون معتادًا على تناول الحلوى كل يوم ، فإن فكرة أنك لن تتمكن أبدًا من تناولها مرة أخرى يمكن أن تكون شاقة ويمكن أن تزيد من السلوكيات مثل تخزين الطعام والسرية ، والإفراط في تناول الطعام عند توفر هذا الطعام ، ومقاومة  تغيير أسلوب حياتهم.  لا بأس في تناول الحلوى.  لكنك لست بحاجة إليها كل يوم ، ويمكنك التمسك بقطعة حلوى واحدة بدلاً من خمسة ، على سبيل المثال.  يبدو النظام الغذائي وكأنه "عقاب" لكونك بدينًا بشكل غير مقبول.  لن يؤدي هذا الموقف إلا إلى توليد الاستياء وضعف احترام الذات ومنع حدوث تحسن ناجح في حالتهم الصحية.

المفتاح هو إصلاح علاقته بالطعام بالإضافة إلى جسده.  من الصعب أن تكون الفتى السمين!  ربما يكافحون للركض في الملعب مع أصدقائهم.  غالبًا ما تكون الملابس اللطيفة والعصرية أقل توفرًا عندما تنظر إلى المقاسات الكبيرة أو المقاسات "الهاسكي".  على الرغم من وباء السمنة ، هناك قدر كبير من العار من السمنة من قبل كل من المجتمع وأقرانهم.  ليس من غير المألوف أن يتعرض الأطفال لمضايقات من قبل الأطفال الآخرين بسبب زيادة الوزن بشكل كبير.  غالبًا ما يساهم هذا الوعي الذاتي وضعف الثقة بالنفس في عادات أخرى غير صحية ، مثل الأكل العاطفي أو الإفراط في الأكل ، وحتى الاكتئاب والقلق.

 لذلك ، عندما تتحدث مع طفلك عن صحته ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه بيد لطيفة.  أكد أنك قلق بشأن صحتهم ، وليس أنهم سمينون.  لا تريد أن تجعل طفلك يشعر بأنه أقل حبًا أو قبولًا له بسبب وزنه.  اسألهم كيف تسير الأمور في المدرسة ، إذا كانوا يتعرضون للتنمر ، إذا كانت هناك أشياء يرغبون في القيام بها ولكنهم لا يستطيعون ذلك بسبب وزنهم.  إذا كنت تعاني مع وزنك أيضًا ، فقد يكون من المفيد مشاركة هذه التجارب أيضًا.  اشرح أنك تحدثت إلى طبيب الأطفال بشأن صحتهم ، وأنك تشارك الطبيب مخاوفه بشأن صحته وأنك ترغب في بذل كل ما في وسعك لمساعدتهم على أن يكونوا سعداء وصحيين قدر الإمكان.  إذا كان هناك شيء معين شعروا أنه مقيد بوزنهم ، فحدد أهدافًا لإصلاحه.  على سبيل المثال ، إذا كان لطفلك أن يقول شيئًا مثل ، "أتمنى أن أتمكن من الركض بشكل أسرع لمواكبة أصدقائي ، لكنني فقط أتنفس بشدة" ، فقد ترغب في تحديد هدف في الركض مسافة 5 كيلومترات.  نظرًا لجوانب الصحة العقلية الشائعة لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فقد يكون من المفيد أيضًا إحضارهم إلى طبيب نفساني للأطفال يمكن أن يساعدهم في منحهم المزيد من مهارات التأقلم الصحية وتقديم نظرة ثاقبة لعلاقتهم بالطعام وجسمهم ، و  تحديد القضايا الأساسية مثل الاكتئاب.

 ثم عليك أن تضع خطة وتلتزم بها.  اجعلهم يشاركون في طهي طعامهم.  ساعدهم على تحديد وجباتهم المفضلة وإيجاد طرق لجعلها أكثر صحة.  إذا كان لديك القليل من الإبهام الأخضر ، ففكر في زراعة بعض الفواكه والخضروات الخاصة بك.  يميل الأطفال الذين يشاركون في زراعة طعامهم وطهيه إلى تكوين علاقة أفضل مع الأطعمة الصحية.  ابذل قصارى جهدك للتخلص من الرغبة في تناول الطعام ، مثل اختيار نشاط ممتع كمكافأة للحصول على درجات جيدة بدلاً من الآيس كريم.

القصة الثالثة: هل سألت نفسك يوما، كيف يتجنب اليابانيون السمنة منذ الصغر؟

 كنت أزور بلدًا أجنبيًا مؤخرًا وكان طفلي يتحدث مع أطفال الأشخاص الذين كنا نزورهم عندما سمعت فجأة تعجبًا صاخبًا "هذه إساءة معاملة الأطفال!"  من طفلهم.  تفاجأنا جميعًا برؤية طفلهم مع تعبير الرعب المطلق على وجهه!

 سألت طفلي بقلق إلى حد ما عما قالته ، وأوضحت أنها كانت تخبره فقط كيف تسير مسافة كيلومترين إلى المدرسة كل صباح ، ثم على بعد كيلومترين إلى المنزل في المساء.  بدا أصدقائي قلقين أيضًا ، وسألوا ، "هل هذا آمن؟  سيتم القبض عليك هنا لفعلك ذلك! "  أومأ طفلهم برأسه داعمًا.

 كنت متفاجئا.  كما ترى ، يجب على جميع أطفال المدارس الابتدائية في اليابان السير إلى المدرسة سيرًا على الأقدام (ما لم يكن هناك سبب وجيه لعدم إمكانية ذلك ، مثل الأسباب الطبية أو لسبب ما خارج المنطقة).  وهي آمنة جدا.  يتمركز أولياء الأمور على طول الطريق في الصباح لمراقبة الأمور بتكتم والتدخل الفعال فقط في مناطق مثل معابر الطرق ، مما يتيح للطلاب وهم المسؤولية والاستقلالية ، ولكن في الواقع الآباء ليسوا بعيدين أبدًا في حالة حدوث خطأ ما  .

 للإجابة على سؤالك ، في اليابان ، يمارس الأطفال ويمشون حوالي 3 أو 4 كيلومترات يوميًا بدءًا من سن السادسة. ويستمر هذا حتى المدرسة الثانوية ، على الرغم من أن طلاب المدارس الثانوية يتخذون أحيانًا وسائل النقل العام جزءًا من الطريق منذ مدارسهم  غالبًا ما تكون غير محلية ، لكنني أتذكر أنني رأيت استطلاعًا من إحدى مدارسنا الثانوية المحلية منذ بضع سنوات وكان المتوسط ​​أكثر قليلاً من 5 كيلومترات من المشي.

 وبعد المشي كل يوم من حياتهم من سن 6 إلى 18 عامًا ، ستجد أن اليابانيين يميلون إلى المشي في ما يعتبره معظم الأجانب مسافات غير معقولة.  كان لدينا مهرجان محلي هنا منذ بضعة أسابيع وقررنا ركوب سيارة أجرة لأن لدينا طفلين صغيرين (أحدهما 5 ، والآخر 10).  لقد وصلنا فقط إلى منتصف الطريق إلى موقع المهرجان وما زلنا على بعد حوالي 3 كيلومترات ، لكن حركة المرور كانت مزدحمة ، واقترح سائق التاكسي عرضًا أن نسير في آخر 3 كيلومترات.  كنت مترددًا ، لكن بعد 10 دقائق أخرى من حركة المرور المتقطعة المؤلمة ، غطينا 500 متر أخرى فقط ، والجدات حيث يمرون بنا مع الأطفال الصغار ، لذلك خرجنا وسرنا ... ولم يكن الأمر بهذا السوء.  حسنًا ، أكذب ، لقد كانت درجة حرارة جهنمي 33 درجة مئوية وكنت أتصبب عرقًا ، لكن ابنتي (الفتاة البالغة من العمر 10 سنوات التي تمشي إلى المدرسة كل يوم) لم تكن منزعجة تمامًا وتخطت لتشجيع شقيقها.  بعد المهرجان ، قررنا السير إلى الخلف جزءًا من الطريق (حوالي 3 كيلومترات أخرى - فقط للتخلص من الازدحام المروري) وشعرت بالرضا بشكل مدهش عن المشي.  ... في اليوم التالي شعرت بالألم ، لكن ابنتي بدت غير متأثرة على الإطلاق.

 أود أن أقترح أن أحد أسباب عدم إصابة الأطفال اليابانيين بالسمنة بشكل عام هو أنهم يمشون كل يوم ، ويصبح ذلك عادة مدى الحياة بعد القيام بذلك كل يوم في حياتهم المدرسية.  يوجد عدد قليل جدًا من الأطفال اليابانيين البدينين ، على الرغم من أن وجبات الغداء المدرسية وحدها تحتوي على سعرات حرارية يومية كاملة.  بالطبع ما يأكلونه مهم جدًا أيضًا ، وجميع وجبات الغداء المدرسية هذه مصنوعة حديثًا ، عادةً باستخدام مكونات محلية حيثما أمكن ذلك ، ومتوازنة من الناحية التغذوية.

 إنه ليس شيئًا واحدًا ، ولكن العامل الرئيسي ، في رأيي ، هو شرط أن يذهب أطفال المدارس الابتدائية إلى المدرسة سيرًا على الأقدام.  ليس من الصعب التنظيم ، وعلى الرغم من أن "دورية العلماء" تسبب بعض الألم للآباء ، فإن الأمر يستحق الإزعاج مرتين في الشهر لتشجيع نمط حياة صحي.

 ... ولكن في بعض البلدان يعتبر هذا "إساءة للأطفال" ، لذلك لا أرى أنه ينتشر في كل مكان في أي وقت قريبًا.