15 طرق بسيطة لتقليل التوتر والقلق
نحن نتفهم. الخبر مخيف. المخازن فارغة. لا يوجد ورق حمام. الناس في حالة من الذعر. في أوقات عدم اليقين ، من السهل التغلب على التوتر. نظرًا لأننا نركز على حماية صحتنا الجسدية ، فمن المهم أيضًا الاهتمام بصحتنا العقلية. لذا ، قم بإيقاف تشغيل الأخبار وجرب هذه الطرق "الصديقة للمسافات الاجتماعية" لإدارة التوتر.
تشارك ماريا رايت ، ممرضة ممرضة الصحة النفسية والطب النفسي في HCAT ، نصائحها المجانية والسهلة لتقليل التوتر والقلق.
1. تمرن
لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة الرياضة. هل قفز الرافعات. تشغيل في المكان. ابحث عن روتين منزلي على YouTube. 20 دقيقة فقط من التمارين يمكن أن تقلل التوتر بنسبة تصل إلى 50٪.
2. اذهب للخارج
تواصل مع الطبيعة في الفناء الخلفي الخاص بك. ثبت أن التعرض للطبيعة يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات وإنتاج هرمونات التوتر.
3. الروائح
اسحب تلك الشموع المعطرة القديمة واستنشق رائحة مهدئة. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يحسن النوم ويقلل من القلق.
4. مجلة
اكتب أفكارك السلبية ثم اشطبها واستبدلها بأفكار إيجابية. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
5. استمع إلى موسيقى هادئة.
تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تساعدك في التغلب على مزاجك السيئ.
6. الغناء
ثبت أن الغناء يقلل التوتر ويزيد الإندورفين.
7. اضحك
يساعدك الضحك على وضع الأمور في نصابها. جرب البحث في googling عن الميمات أو مقاطع الفيديو الفكاهية.
8. الاتصال
أرسل بريدًا إلكترونيًا أو اتصل أو اكتب رسالة إلى صديق أو أحد أفراد العائلة. الاتصال يساعد في تخفيف الشعور بالوحدة.
9. دلل كلبك أو قطتك
تشير الدراسات إلى أن ملاعبة الحيوانات تقلل من هرمونات التوتر وتزيد من إنتاج السيروتونين ، الناقل العصبي للسعادة.
10. ممارسة اليقظة
اليقظة الذهنية تدور حول العيش في الوقت الحاضر. اجلس وأغلق عينيك. خذ 5 أنفاس عميقة بطيئة. ركز على محيطك وحدد 5 روائح و 5 لمسات و 5 أذواق و 5 أصوات.
11. اللون
التلوين بديل سهل للتأمل.
12. ممارسة اليوجا
تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية وإطلاق توتر الجسم وتقليل القلق والاكتئاب.
13. الحد من الكحول والكافيين
كلاهما يزيد من التوتر.
14. إعطاء الأولوية للنوم
يزيد التوتر من حاجة الجسم إلى إعادة الشحن.
تعليقات
إرسال تعليق
أضف تعليق